my diet and exercise program

                                                 





                                                           My regular diet  usually consist of

                                                         warm lemon water in the morning

                                                          Louhan Breathing and Louhan Patting

                                                           Qigong  Warmup Jeffrey Cuand

                                                           kesy neck and shoulders warm up

                                                            with portions of lee holden neck shoulders
                                               
                                                             wrist.

                                                             sitting tai chi warmups with hasta mudra
                                   
                                                              and jin shin jyutsu flows sign language warmups



                                                              shibashi qigong routine


                                                                vinyasa yoga makko-ho stretching

                                                                 18 hands Louhan routine

                                                                  standing tai chi routine

                                                                   ksey five elements qi gong for beginners

                                                                   yadi alamin gao clearing routine

                                                                   reclining yoga fit/good morning/low back/

                                                                    vata yoga/deep relaxation/reiki routine

                                                                     walk/volleyball/table tennis

                                                                     bananas, green tea, oranges usually my
                                                                     after workout meal

                                                                      I usually eat a good meal between 11-1p.m.

                                                                     leafy greens, brown rice, fish,squash
                                                                     plain yogurt with honey drk chocolate raisins

                                                                     i like pot pies,chicken noodle soup, vegetarian
                                                                      chili metamucil grapes red cherries blueberries
                                                                      watermelon and other melons